Mówili , że mam dać 1g tłuszczu na kg masy ciała a mi wychodzi 1.8 na kg masy ciała. A jak nie zbyt przepadam za inną rybą ? to mogę już jeść tego tuńczyka i czasem makrelę zjeść ? Ogólnie myślisz , że ta dieta mi pomoże ? pytam się Ciebie bo użytkownicy chwalą Twoja wiedzę na ten temat.
Trening na mase to jest: 50% dieta i 50% trening, bo jak niby można zrobić "masę" bez odpowiedniego "budulca" mięśni, oczywiśćie można nałapać tłuszczu i później z niego budować masę ale gość jeśli waży ok. 100 kg (tłuszcz) i zacznie robić to w masę mięśniową to on straci z 15- 20 kg, tylko po co, można przecież od razu budować [...]
[...] odpowiedzi na kilka pytań dotyczącej niej przez specjalistów w tej dziedzinie. Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g margaryny, 10 g orzechów włoskich, 1 kapsułka omegi-3, 100 g marchewki, [...]
[...] chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no wiec np: 1. klatka + barki (bez wyciskania na barki [...]
Witam, chcę dużo urosnąć a że podstawą do tego powinna być dieta to od kilku miesięcy próbuję takową prowadzić, niestety- nie mam praktycznie żadnych efektów. Napiszę co dzisiaj zjadłem i prosiłbym o wytknięcie błędów moja waga 69,7 kg wzrost 190 cm bardzo szybki metabolizm, staż treningowy 2 lata zapotrzebowanie na kalorie ok 3000 kcal 1 posiłek [...]
Witam od 4 miesiecy prowadze diete (masowa) a dopieroteraz zdezydowalem sie ja tutaj wkleic abyscie ja ocenili,dieta nie jest specjalnie wyliczona poniewaz mam male mozliwosci,mam 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super Prosze o ocene: I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy [...]
- WAGA aktualnie 79;) - WZROST 192cm - TYP BUDOWY szczupłu, ale nie "patyk" ;P - CEL zbudowanie masy mięśniowej - STAŻ a od 1,5 tyg. Dieta jak napisałem. Natomiast sportowy trochę dłużej. Basen od 4 roku życia czyli 12 lat, na poważnie od 6 lat - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE kiedyś liczyłem ~3800 - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC [...]
Witam na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy [...]
SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]
[...] oleju lnianego lub oliwy z oliwek. Mogą być warzywa gotowane, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy. Jak najrzadziej marchew, buraki. Brak węgli VI POSIŁEK przed snem Odżywka białkowa 50g (czym do jedzenia zastapic?) dobra dieta? Głównie na białku się skupiłeś. Na nim nie zrobisz masy
[...] 66 5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00 omlet z 2 jaj,platki owsiane B 27 T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 T 6,5 W 13 Lacznie B 205 T 90 W 510 (!) jest to moja piersza dieta wiec wiem ze jest tu na pewno wiele nieprawidlowosci,ale czlowiek uczy sie na bledach.Przy waszej pomocy na pewno osiagne swoj cel ktorym jest redukcja tkanki [...]
[...] dobrze, ale poprostu jest szczupły i nie potrafi nabrać masy mieśniowej. Po ułożeniu diety wyszło mi : Białka 2,7g na kg Tłuszczy 1,4g na kg Weglowodanow 4,9g na kg a dieta wyglada tak: I. płatki owsiane 80gram mleko 3,2% 300 ml 2 jajaka kurze cale ok 120g białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621 II. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g szynka [...]
Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]